【正文】  摘 要:作为一名体育教师，在平时教学过程中，要注意青少年的身体安全，尤其是青少年运动员在活动中要注意，一是骨骼与关节的生理特点及训练注意事项；二是肌肉的生理特点及训练注意事项；三是心血管的生理特点及训练注意事项；呼吸系统的生理特点及训练注意事项。
  关键词:生理特点 训练 注意事项
  中学生正处于青少年时期，是田径运动成材的基础阶段，而优秀的运动员的成长离不开体育教师的培养，尤其在青少年阶段，体育教师的作用更为重要。然而，中学田径运动训练采用成人化训练方法和手段是目前存在的普遍问题，因此运动损伤时常出现在中学运动员的身上。因此, 运动损伤的预防应该得到学校体育工作者的重视。要解决这个问题，我们要了解中学生的生理特点。
　　一、青少年运动员骨骼与关节的生理特点及训练注意事项
　　青少年随着年龄的变化，骨的成分也发生相应的变化，年龄越小骨中的水分和有机物的成分所占的比例越大，钙化程度越低，软骨的成分偏多。因此，骨质较为疏松，富有弹性而硬度小，在突然的外力作用下不易发生骨折，但是在长期的重力和外力的作用下容易变形。
　　针对青少年的这一生理特点，在训练中，应重视保持正确的姿势，防止局部用力过多，形成畸形或受伤的问题出现。尤其力量练习的负荷应适宜，避免脊柱变形。特别在生长高峰期应该采用轻负荷、高频率的练习。
　　此外，青少年的骨骼还有关节面软骨较厚，并且关节周围的肌肉细长而弹性强的特点，因此关节韧带的伸展性大，关节活动的范围大于成人，但牢固性较差。对此，在进行运动训练过程中应抓住发展柔韧性的好时机，以动力性练习为主，少用静力性练习手段；加强柔韧性练习，发展关节的坚固性，防止关节损伤。为了防止早期骨化，跳跃练习尽量放在草地上或泥地上进行。在饮食方面应重视此年龄阶段在膳食中的钙、磷的足够摄取。
　　二、青少年运动员肌肉的生理特点及训练注意事项
　　青少年的肌肉发育过程中的几个特点
　　1．身体成分呈现“一多三少”的特点，即水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类偏少。所以，年龄越小越不适宜进行长时间大运动量和高强度的力量练习，而应以灵敏性、柔韧性、协调性活动及全身的身体素质训练为宜。
　　2．肌肉发育不平衡，随着年龄的变化，肌肉的发育呈现屈肌先于伸肌、上肢肌优于下肢肌、躯干肌先于四肢肌肉、大块肌先于小块肌的发育特点。所以肌肉收缩力和耐力较差。生长加速期之后，因身高增长慢，肌肉横向发展快，肌纤维明显增粗，肌力明显增加。
　　因此，根据肌肉生长过程的特点，我们在运动训练过程中应该注意以下几点：
　　(1)全面发展。在训练中特别重视小肌肉群和伸肌力量的发展，促进肌肉的协调均衡发展。重点发展小肌肉和伸肌同时注意其他肌力的平衡和协调的发展。此外加强躯干肌肉的发展，形成良好的身体形态。
　　(2)科学训练。生长加速主要增长长度为主，因此应采用伸长肌体练习及弹跳和支撑自身体重的力量练习，尽量减少重负荷练习。生长加速期结束后肌肉主要呈横向增长肌纤维增粗。
　　三、青少年运动员心血管的生理特点及训练注意事项
　　1．青少年运动员心血管系统呈现以下几个方面的特点：
　　(1)易出现运动性贫血。因此，给青少年运动员补充足够的蛋白质、铁、无机盐和维生素是比不可少的。
　　(2)青春期发育前，他们的心脏发育不够完善，血管发育超过心脏的发育，心肌纤维松弛，弹性纤维少，心收缩力弱，射血量少，但血管弹性好口径相对比成人大。
　　(3)青春期发育后，他们的心脏发育特别快，血压明显升高，血管发育处于缓慢状态，同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛而引起的血压快速升高，称为“青春期高血压”。
  2.青少年运动员训练注意事项
　　基于以上的特点，在对青少年运动员进行训练时严格控制运动量，运动训练过程中应采用一些匀速、低强度的耐力训练来发展心血管机能。青少年青春期前，对个别生长快的高个子和发育迟缓的女孩，针对他们的心血管机能系统发育较差的特点，训练时必须注意量和强度降低要求；对有青春期高血压的青少年，如果训练时没有不适宜感觉。可以照常进行训练，但强度和量上注意下降。如果训练时有头痛、头晕等不良病状，强度和量必须减少，并注意加强医务监督。严格监控运动员心脏肥大的特点，避免向心性肥大。
　　四.青少年运动员呼吸系统的生理特点及训练注意事项
　　1．青少年运动员呼吸系统的生理特点：呼吸器官的发育不完善，呼吸道相对狭窄，肺活量较小，肺内弹力组织较差，肺泡数量少，呼吸能力有限。此外，年龄和性别的差异也会造成青少年呼吸能力的不同，随着年龄的增加，呼吸深度会加深，呼吸能力加强。运动时，女子的有氧能力和无氧能力都较男子差，承受氧债的能力也较弱。
　　2．青少年运动员呼吸系统的训练注意事项：训练中应注意提高运动员用口鼻同时呼吸的能力，从而适应大强度训练，但在小强度，小量时尽可能用口鼻呼吸，以减少空气中杂物对呼吸道的侵害。同时还应进行发展有氧代谢能力为主的练习，不易安排强度过大的耐力练习。要严格根据运动员的年龄、性别、身体状况和发育状况区别对待，
　　因此，作为一名体育工作者，在平时教学过程中，通过不断地听课，学习，使自己的教学技能有了很大的提高。也让我对学校的整体运行有了一个比较全面的了解。在带队训练的时候，我学会了针对学生训练的一套方法与流程，用更加适合学生的训练方法，使他们的成绩达到最大化。